经常补水益处多,但不是喝得越多越好,超过这个量或会"水中毒"

摘要:北京时间20200705关于【经常补水益处多,但不是喝得越多越好,超过这个量或会"水中毒"】的具体情况和说明,让www.qqhejcc.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

一到夏天,人就想"咕咚咕咚"大口喝水,喝的愈多愈爽,喝水好处多多,哪来的中毒一说呢?原来,喝水要想喝出健康,喝多少要适度,喝水的种类要清楚。根据中国居民膳食指南,正常人每日的饮水量要跟年龄、气温、劳动、运动、出汗等情况结合考虑来适当增减,不同的年龄喝的水量也不同,主要有以下几种情况。

孩子在一岁前需要的摄入量在900ml左右,这里包括奶或者流食;而孩子到两岁之前,是需要1300ml左右,这里也包括奶和食物;再大一岁,需求量就是不低于600-700ml了,这里开始就纯指液态水了;再往后每长大到1-2岁,需要水的摄入量就往上加100ml,7-10岁大概涨到1000ml,直到成年就可以稳定在1500-1700ml左右。当然,哺乳期的女性要适当翻倍,要2100ml左右。这里的量指的是一般的成人每天需要喝的量,如果从事体力劳动或者出汗较多的情况下,可以适当增加摄入的水量。

补水时的量也要注意,不能过快过多,通常情况下,不要超过肾脏排泄速率,在此小小科普下肾脏排泄速率为每小时0.7-1l。一旦超过这个界限,就会出现细胞水肿、脑压上升、血钠浓度过低、肺充血、肾脏损坏和肌肉伤害,甚至致死!

除了补水的量之外,还有几种关于补水的知识,很多人可能会陷入一些误区,建议转发收藏:

一、如何发现体内是否缺水?

众所周知,倘若体内水分不足,就面临不同程度脱水的问题,轻的话,身体发出口渴的信号提醒你,有时没有食欲也是因为身体缺水,重了就会表现为注意力下降、嗜睡、运动能力降低等等。这就提示我们及时判断水分的补充情况。比较日常的办法就是看小便的颜色,如果呈现浅柠檬色,代表此时体内的水分是处于最佳状态,并不需要过多在意;如果呈现清澈偏无色的,那么提示我们适当减少水分的摄入了;反之,颜色偏深,呈现比较黄的状态,那么要抓紧补水了。

二、如果真的出现了缺水,喝无糖饮料可行吗?

这里就要说一下补水的等级了,最上等的是白开水、矿泉水、纯净水;第二等的是不加糖的茶、咖啡;第三等的就是低脂、脱脂牛奶或者无糖豆类食品;第四等的就是甜饮料,不过是无热量的那类,像无糖雪碧、可乐就属于这类;第五等的是含热量、有一定营养的加糖饮料了;最后一等就是含热量甜饮料。这么看来,真的出现缺水情况,首要选择最好是白开水,如果尽量多喝些无糖的茶也是没有大问题的,饮料就尽量少碰了。

三、有些人可能会担忧,认为现在的自来水都不太健康,杂质很多,那是不是只喝纯净才好呢 ?

权威人士的回答是:必须不是。纯净水纯净是真,但是相应的微量元素都是不足的。从这点来看,完全不适合长期饮用。烧开的自来水是可以接近人体矿物含量的优质水,还容易被人体吸收,因此长期饮用烧开的自来水才是最佳选择。

平时经常听到多喝热水,似乎有了什么症状多喝热水都有奇效,那么多热的水才算合格呢?喝多少度的水,也取决于咱们食道粘膜耐受的程度,咱们食道粘膜只能耐受50-60摄氏度的温度,从这点来讲,喝的热水不该超过年50摄氏度,日常上,看自己的烫嘴情况就没大碍的。

四、还有一种说法是睡前喝水会导致水肿,其实这点缺了重要的前提条件,那就是心肾功能严重不全的病人才需要考虑这点,而且他们这种情况出现的水肿还很要命。正常人一般睡前喝点适量的水,反而还有益处,尤其是夏天,体内的水分流失速度快,睡前喝点可以保持体内水分。

最后,总结就是,多次饮用,每次少量,喝水时慢点就可以身体棒棒的。


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