每天5分钟,减肚子就像切西瓜!

摘要:北京时间20200329关于【每天5分钟,减肚子就像切西瓜!】的具体情况和说明,让www.qqhejcc.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:每天5分钟,减肚子就像切西瓜!

今天呢,

就分享一组针对下腹部的练习,

练完之后腹部真的会有热热的感觉,

练习完记得轻拍按摩哦~

下腹部很难锻炼,

因为那里储存了身体过剩的脂肪,

对女人来说,

雌性激素自然地想把这些脂肪留住,

因为要保护子宫。

01丨脚跟前方点地

做法:

step 1. 躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面;

step 2. 双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行;

step 3. 双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。

注意:一定要使用腹部力量带动,否则锻炼不到的哦。做3组,每 组15次 。

02丨登 山 式

做法:

step 1. 来到斜板式,身体一条直线;

step 2. 双脚交替往前,膝盖找胸腔;

step 3. 速度越快越好;

step 4. 注意,臀部不要抬太高。

注意:在快速动作的同时,也一定要注意平衡和稳定。做3组,每 组20次 。

03丨剪 刀 腿

做法:

step 1. 躺下来,双手在后脑勺;

step 2. 上背部离地,双腿离开地面;

step 3. 双腿上下交替摆动。

注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3组,每 组10次 。

04丨滑动顶峰式

做法:

step 1. 先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上;

step 2. 收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近;

step 3. 然后,吸气来到斜板式。

辅具:你需要用到滑块或者毛巾

注意:保持稳定,速度不要太快,小心滑倒。做3组,每组20次。

05丨直 腿 抬 升

做法:

step 1. 躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧;

step 2. 双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。

注意:一旦开始双脚一直保持离地状态,降落速度不要太快。做3组,每组10次。

06丨交叉登山式

做法:

step 1. 从斜板式开始,身体一条直线;

step 2. 双腿交替往前,找对侧手肘;

step 3. 速度越快越好;

step 4. 臀部不要抬抬高。

注意:做2组,每组20次。

07丨滑 动 收 膝

做法:

step 1. 从斜板式开始,呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动;

step 2. 保持肩膀在手腕正上方。

辅具:你需要用到滑块或毛巾。

注意:注意呼吸,不要弓背,感受腹部力量。做2组,每组20次。


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